SpeechBee教學
ADHD 和聽寫
如果你的思緒比打字快，或者一個空白文件會讓你走神，說話可能是更容易的入口。這篇指南講的是怎樣設定聽寫，讓從產生一個想法到看到它被寫下來之間的阻力盡可能小。
SpeechBee 團隊撰寫。於 2026 年 10 月 12 日更新
本頁內容
思路：想法和文字之間少幾步
事情常常是這樣的。想法就在那裡，然後你開啟 App，找到正確的視窗，開始打字，它就沒了。聽寫不會改變你的思維方式。它能去掉中間的一些步驟，而這正是軟體真正能幫上忙的部分。
1. 用一個在哪裡都能用的鍵
啟動需要的步驟越少，你就越可能去用。選擇一種在任何 App 裡按一個鍵就能開始的聽寫方式，而不是要先開啟另一個程式的方式。
- 在 Mac 上，Apple 聽寫用麥克風鍵或你在鍵盤設定中選擇的快速鍵啟動。
- SpeechBee 這類 App 讓你按住一個鍵，說話，鬆開，文字就出現在游標所在的地方。
- 在 iPhone 上，按一下鍵盤上的麥克風，或者切換到聽寫鍵盤。
2. 按住說話，或者按一次自由地說
按住說話有清楚的開始和結束。按一次切換的模式，更適合你邊想邊說、想空出雙手的時候。兩種都試幾天，留下你真正會伸手去用的那種。Apple 的聽寫在靜默 30 秒後會停止，可能會打斷一段較長的停頓。SpeechBee 會一直聽，直到你鬆開或再按一次鍵。
3. 先說，之後再整理
不要試圖一次說得完美。先把想法說出來，東拉西扯也沒關係，之後再清理；如果只是寫給自己的筆記，就不用清理。能自動去除贅字的 App 會替你去掉「嗯」和「呃」，SpeechBee 的這一功能只支援英語、德語、西班牙語和法語，不支援中文。
4. 把一切記在同一個地方
選一個筆記 App 或一個文件，作為說出來的想法落地的地方。當聽寫在任何文本欄裡都能用時，你可以直接說進待辦清單、日曆或一條回覆裡，不用切換工具。
5. 讓片段替你打無聊的字
你的郵箱地址、你的預約連結、每週都會發的一條標準回覆。說一個像「我的地址」這樣的簡短提示，就得到完整內容，這能去掉那些容易拖延的小任務。SpeechBee 把它們叫作片段。在 Mac 上，macOS 的鍵盤設定裡也有文本替換，可以展開輸入的縮寫。
6. 聽回去，而不是重讀
如果重讀自己寫的東西是你會跳過的一步，那就讓它讀給你聽。在 Mac 上，輔助使用設定中的朗讀所選範圍會在你按 Option + Esc 時朗讀選取的文字。SpeechBee 在你按朗讀鍵時用自然的聲音朗讀選取的文字，你可以把視線移開聽。參閱 Mac 上的文字轉語音。
7. 私人的內容就保持私密
邊想邊說，常常意味著說出你不會打進網站的話。雲端聽寫 App 會把你的音訊發到它們的伺服器。本地 App，包括 SpeechBee，在你的裝置上轉寫，從不上傳音訊。
用 SpeechBee 來設定
怡君你好，修改後的提案我明天早上寄給你。
大多數人讀得比說得快，但用聽的會記得更清楚。SpeechBee 會把你選取的句子唸出來，你可以繼續在同一個視窗裡工作。
SpeechBee 是我們開發的 App，它就是圍繞上面這些步驟做的。一個鍵在任何 App 裡聽寫，一個鍵聽選取的文字，去除贅字（英語、德語、西班牙語和法語），常打內容的片段，一切都在你的 Mac、iPhone 或 iPad 上處理。免費 7 天，之後在台灣 App Store 每月 NT$290、每年 NT$2,490，或一次性 NT$2,990。
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在 Mac、iPhone 和 iPad 上語音輸入，也能朗讀文字。試用期結束後每月 $290、每年 $2,490，或一次買斷 $2,990。每個方案都有全部功能。
常見問題
聽寫對 ADHD 有幫助嗎？
我們不能做健康方面的宣告，聽寫也不是治療方法。聽寫能做的，是減少從一個想法到寫成文字之間的步驟。這對你是否有幫助，要你自己試一試；如果你在尋求 ADHD 方面的支援，請和專業人士討論。
在 Mac 上開始聽寫最快的方法是什麼？
在系統設定、鍵盤中開啟聽寫，然後用麥克風鍵或快速鍵。或者使用在任何 App 裡按住一個鍵就能開始聽寫的 App。我們的如何在 Mac 上聽寫指南有詳細步驟。
為什麼我一停頓，Mac 聽寫就停了？
Apple 的聽寫在 30 秒沒有語音後會自動停止。重新開始，或者使用會一直聽到你停止為止的 App。
延伸閱讀
資料來源
均於 2026 年 10 月 12 日確認。
- Apple：在 Mac 上聽寫訊息和文件
- Apple：讓 Mac 朗讀螢幕上的文字
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