指南
手疼时少打字
如果打字让你不舒服，你的 Mac 可以替你承担很多。这篇指南介绍系统自带的选择、各自适合做什么，以及怎样设置才能尽量少打字。
SpeechBee 团队撰写。于 2026 年 10 月 12 日更新
在 Mac 上用声音的三种方式
| 工具 | 做什么 | 费用 |
|---|---|---|
 Apple 听写 | 在任何文本栏里把语音变成文字 | macOS 自带 |
| 语音控制 | 让你用说出的命令输入文字和控制 Mac，代替键盘、鼠标或触控板 | macOS 自带 |
 SpeechBee 这类听写 App | 带自定词典、片段和去除口头禅的语音转文字，按一个键启动 | 付费，有免费试用 |
它们解决不同的问题。听写代替打字。语音控制同时代替鼠标和键盘，所以如果用手本身就有困难，应该先看它。听写 App 介于两者之间，面向仍然用鼠标或触控板、但想大幅少打字的人。
Apple 听写
在系统设置、键盘、听写中打开。然后在任何文本栏中按麦克风键或你的听写快捷键，开始说话。你可以在同一个设置里选择别的快捷键，包括自定的组合键，所以选一个按起来舒服的。它在静默 30 秒后会停止。完整指南见如何在 Mac 上听写。
语音控制
语音控制让你用说出的命令输入文字和控制 Mac，代替键盘、鼠标或触控板。Apple 提示，语音控制打开时，标准的听写不可用，因为语音控制会自己处理听写。如果你需要尽量少动手地使用 Mac，从这里开始。它在系统设置、无障碍中。
一键听写 App
如果你主要是想不再打长文，听写 App 每句话需要的按键可能比系统听写更少：
- 一个键，按住或切换。 在 SpeechBee 中你选择按键，比如右侧 Command 或 F5，并选择是说话时按住它，还是按一次开始、再按一次停止。切换模式意味着你说话时不用一直按着键。
- 词典。 教它认对总写错的名字和术语，这样只需改一次，不用每次都重打。
- 片段。 说“我的地址”或“预约链接”，就得到完整文字，不用打字。
- 去除口头禅。 “嗯”“呃”会在文字落下前被去掉，要删的就少了；这一功能只支持英语、德语、西班牙语和法语，不支持中文。
SpeechBee 不能替代语音控制。它不能用声音控制你的 Mac。它把你说的话打出来，并朗读文字。
小雨你好，修改后的方案我明天上午发给你。
大多数人读得比说得快，但用耳朵听的时候记得更牢。SpeechBee 会把你选中的句子读出来，你可以继续在同一个窗口里工作。
用听代替滚动
读长文意味着滚动，滚动意味着用手。让文字被朗读出来，你可以让手休息着就听完一封邮件或一篇文章。在 Mac 上，在无障碍、阅读与朗读中打开朗读所选内容，选中文字按 Option-Esc。SpeechBee 在你按朗读键时用自然的本地声音朗读选中的文字。参阅 Mac 上的文字转语音。
在 iPhone 和 iPad 上
在设置、通用、键盘中打开听写，然后点按键盘上的麦克风。Apple 说，iPhone 上的听写在很多语言中不需要网络连接。SpeechBee 也有 iPhone 和 iPad 键盘，打开可选的 iCloud 同步后，词典和片段与 Mac 上相同。参阅如何在 iPhone 上听写。
打字最少的设置
- 打开 Apple 听写或安装一款听写 App，选一个容易按的快捷键。
- 如果按住一个键不舒服，就用切换模式。
- 把你最常用的名字和术语加进词典。
- 为每周要打不止一次的内容创建片段。
- 打开朗读声音，让长文可以用听的而不是滚动着看。
- 如果你需要用声音控制整台 Mac，设置语音控制。
免费试用 SpeechBee 7 天。
在 Mac、iPhone 和 iPad 上语音输入和朗读文字。试用期结束后每月 ¥51、每年 ¥598，或一次性买断 ¥698。每个方案都包含全部功能。
常见问题
能不打字使用 Mac 吗？
大部分可以。听写在文本栏里代替打字，语音控制让你用说出的命令控制 Mac，代替键盘、鼠标或触控板。两者都是 macOS 自带的。
听写和语音控制有什么区别？
听写把语音变成文字。语音控制让你用声音操作 Mac，并自己处理听写，所以语音控制打开时标准听写不可用。
听写对重复性劳损或腕管综合征有好处吗？
我们不能提供医疗建议。听写能减少你打字的量，这是否适合你，请咨询医生或物理治疗师。
SpeechBee 能用声音控制我的 Mac 吗？
不能。SpeechBee 把你说的话打进任何 App，并朗读选中的文字。要用声音控制 Mac，请使用 Apple 的语音控制。
延伸阅读
来源
均于 2026 年 10 月 12 日核对。
- Apple：在 Mac 上听写信息和文稿
- Apple：让 Mac 朗读屏幕上的文本
- Apple：在 iPhone 上听写文本
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