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title: "手或手腕疼時少打字：Mac 上的聽寫"
description: "如何在 Mac 和 iPhone 上用聲音代替大量打字：系統自帶的聽寫、免手動控制的語音控制、一鍵聽寫 App、片段和朗讀。不是醫療建議。"
url: "https://speechbee.app/zh-tw/guides/dictation-for-hand-pain"
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# 手疼時少打字

如果打字讓你不舒服，你的 Mac 可以替你承擔很多。這篇指南介紹系統自帶的選擇、各自適合做什麼，以及怎樣設定才能儘量少打字。

SpeechBee 團隊撰寫。於 2026 年 10 月 12 日更新.

> ### 請先閱讀這裡
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> 這篇指南講的是軟體，不是健康。它不是醫療建議，我們也不聲稱聽寫能預防或治療任何疾病。如果你的手、手腕或手臂疼痛，請去看醫生或物理治療師。下面講的是怎樣在 Mac 和 iPhone 上少打字。

## 在 Mac 上用聲音的三種方式

| 工具 | 做什麼 | 費用 |
|---|---|---|
| Apple 聽寫 | 在任何文本欄裡把語音變成文字 | macOS 自帶 |
| 語音控制 | 讓你用說出的指令輸入文字和控制 Mac，代替鍵盤、滑鼠或觸控板 | macOS 自帶 |
| SpeechBee 這類聽寫 App | 帶自定詞典、片段和去除贅字的語音轉文字，按一個鍵啟動 | 付費，有免費試用 |

它們解決不同的問題。聽寫代替打字。語音控制同時代替滑鼠和鍵盤，所以如果用手本身就有困難，應該先看它。聽寫 App 介於兩者之間，面向仍然用滑鼠或觸控板、但想大幅少打字的人。

## Apple 聽寫

在**系統設定**、**鍵盤**、**聽寫**中開啟。然後在任何文本欄中按麥克風鍵或你的聽寫快速鍵，開始說話。你可以在同一個設定裡選擇別的快速鍵，包括自定的組合鍵，所以選一個按起來舒服的。它在靜默 30 秒後會停止。完整指南見[如何在 Mac 上聽寫](https://speechbee.app/zh-tw/guides/how-to-dictate-on-mac)。

## 語音控制

語音控制讓你用說出的指令輸入文字和控制 Mac，代替鍵盤、滑鼠或觸控板。Apple 提示，語音控制開啟時，標準的聽寫不可用，因為語音控制會自己處理聽寫。如果你需要儘量少動手地使用 Mac，從這裡開始。它在**系統設定**、**輔助使用**中。

## 一鍵聽寫 App

如果你主要是想不再打長文，聽寫 App 每句話需要的按鍵可能比系統聽寫更少：

- **一個鍵，按住或切換。** 在 SpeechBee 中你選擇按鍵，比如右側 Command 或 F5，並選擇是說話時按住它，還是按一次開始、再按一次停止。切換模式意味著你說話時不用一直按著鍵。
- **詞典。** 教它認對總寫錯的名字和術語，這樣只需改一次，不用每次都重打。
- **片段。** 說「我的地址」或「預約連結」，就得到完整文字，不用打字。
- **去除贅字。** 「嗯」「呃」會在文字落下前被去掉，要刪的就少了；這一功能只支援英語、德語、西班牙語和法語，不支援中文。

SpeechBee 不能替代語音控制。它不能用聲音控制你的 Mac。它把你說的話打出來，並朗讀文字。

## 用聽代替捲動

讀長文意味著捲動，捲動意味著用手。讓文字被朗讀出來，你可以讓手休息著就聽完一封郵件或一篇文章。在 Mac 上，在**輔助使用**、**閱讀與朗讀**中開啟**朗讀所選範圍**，選取文字按 Option + Esc。SpeechBee 在你按朗讀鍵時用自然的本地聲音朗讀選取的文字。參閱 [Mac 上的文字轉語音](https://speechbee.app/zh-tw/guides/text-to-speech-on-mac)。

## 在 iPhone 和 iPad 上

在**設定**、**一般**、**鍵盤**中開啟聽寫，然後按一下鍵盤上的麥克風。Apple 說，iPhone 上的聽寫在很多語言中不需要網路連線。SpeechBee 也有 iPhone 和 iPad 鍵盤，開啟可選的 iCloud 同步後，詞典和片段與 Mac 上相同。參閱[如何在 iPhone 上聽寫](https://speechbee.app/zh-tw/guides/how-to-dictate-on-iphone)。

## 打字最少的設定

1. 開啟 Apple 聽寫或安裝一款聽寫 App，選一個容易按的快速鍵。
2. 如果按住一個鍵不舒服，就用切換模式。
3. 把你最常用的名字和術語加進詞典。
4. 為每週要打不止一次的內容建立片段。
5. 開啟朗讀聲音，讓長文可以用聽的而不是捲動著看。
6. 如果你需要用聲音控制整台 Mac，設定語音控制。

> **SpeechBee 與中文：** SpeechBee 預設模型支援的 25 種歐洲語言不包括中文。要在 Mac 上用中文聽寫，請在 SpeechBee 的設定中開啟選用的 Whisper 模型（約 606 MB）。在 iPhone 和 iPad 上，在 SpeechBee App 中加入中文，App 會下載一個獨立的 Whisper 模型（約 217 MB），之後鍵盤就能用中文聽寫。兩種情況下，語音辨識都在你的裝置上進行。朗讀方面，Mac 上有普通話聲音；iPhone 和 iPad 目前還沒有中文朗讀聲音。

## 常見問題

### 能不打字使用 Mac 嗎？

大部分可以。聽寫在文本欄裡代替打字，語音控制讓你用說出的指令控制 Mac，代替鍵盤、滑鼠或觸控板。兩者都是 macOS 自帶的。

### 聽寫和語音控制有什麼區別？

聽寫把語音變成文字。語音控制讓你用聲音操作 Mac，並自己處理聽寫，所以語音控制開啟時標準聽寫不可用。

### 聽寫對重複性勞損或腕隧道症候群有好處嗎？

我們不能提供醫療建議。聽寫能減少你打字的量，這是否適合你，請諮詢醫生或物理治療師。

### SpeechBee 能用聲音控制我的 Mac 嗎？

不能。SpeechBee 把你說的話打進任何 App，並朗讀選取的文字。要用聲音控制 Mac，請使用 Apple 的語音控制。

## 延伸閱讀

- [如何在 Mac 上聽寫](https://speechbee.app/zh-tw/guides/how-to-dictate-on-mac)
- [SpeechBee 和 Apple 聽寫對比](https://speechbee.app/zh-tw/compare/speechbee-vs-apple-dictation)
- [如何讓 Mac 朗讀文字](https://speechbee.app/zh-tw/guides/text-to-speech-on-mac)

## 資料來源

均於 2026 年 10 月 12 日確認。

- [Apple：在 Mac 上聽寫訊息和文件](https://support.apple.com/zh-tw/guide/mac-help/mh40584/mac)
- [Apple：讓 Mac 朗讀螢幕上的文字](https://support.apple.com/zh-tw/guide/mac-help/mh27448/mac)
- [Apple：在 iPhone 上聽寫文字](https://support.apple.com/zh-tw/guide/iphone/iph2c0651d2/ios)
- SpeechBee 資訊來自我們的[首頁](https://speechbee.app/zh-tw)和[隱私權政策](https://speechbee.app/privacy)