--- title: "ADHD 和聽寫：記下想法的低門檻方式" description: "當想法來得比打字快時，在 Mac 和 iPhone 上使用聽寫的實用方法：一個在任何 App 裡都能用的鍵、先說再整理、片段，以及聽回去。不是醫療建議。" url: "https://speechbee.app/zh-tw/guides/dictation-for-adhd" --- # ADHD 和聽寫 如果你的思緒比打字快，或者一個空白文件會讓你走神，說話可能是更容易的入口。這篇指南講的是怎樣設定聽寫，讓從產生一個想法到看到它被寫下來之間的阻力盡可能小。 SpeechBee 團隊撰寫。於 2026 年 10 月 12 日更新. > ### 首先，這不是什麼 > > 這是一篇關於軟體的指南，不是關於注意力不足過動症（ADHD）的指南。它不是醫療建議，聽寫也不是任何疾病的治療方法。如果你需要 ADHD 方面的幫助，請諮詢醫生或有資質的專業人士。下面講的只是怎樣讓語音輸入啟動得快、用得下去。 ## 思路：想法和文字之間少幾步 事情常常是這樣的。想法就在那裡，然後你開啟 App，找到正確的視窗，開始打字，它就沒了。聽寫不會改變你的思維方式。它能去掉中間的一些步驟，而這正是軟體真正能幫上忙的部分。 ## 1. 用一個在哪裡都能用的鍵 啟動需要的步驟越少，你就越可能去用。選擇一種在任何 App 裡按一個鍵就能開始的聽寫方式，而不是要先開啟另一個程式的方式。 - 在 Mac 上，Apple 聽寫用麥克風鍵或你在鍵盤設定中選擇的快速鍵啟動。 - SpeechBee 這類 App 讓你按住一個鍵，說話，鬆開，文字就出現在游標所在的地方。 - 在 iPhone 上，按一下鍵盤上的麥克風，或者切換到聽寫鍵盤。 ## 2. 按住說話，或者按一次自由地說 按住說話有清楚的開始和結束。按一次切換的模式，更適合你邊想邊說、想空出雙手的時候。兩種都試幾天，留下你真正會伸手去用的那種。Apple 的聽寫在靜默 30 秒後會停止，可能會打斷一段較長的停頓。SpeechBee 會一直聽，直到你鬆開或再按一次鍵。 ## 3. 先說，之後再整理 不要試圖一次說得完美。先把想法說出來，東拉西扯也沒關係，之後再清理；如果只是寫給自己的筆記，就不用清理。能自動去除贅字的 App 會替你去掉「嗯」和「呃」，SpeechBee 的這一功能只支援英語、德語、西班牙語和法語，不支援中文。 ## 4. 把一切記在同一個地方 選一個筆記 App 或一個文件，作為說出來的想法落地的地方。當聽寫在任何文本欄裡都能用時，你可以直接說進待辦清單、日曆或一條回覆裡，不用切換工具。 ## 5. 讓片段替你打無聊的字 你的郵箱地址、你的預約連結、每週都會發的一條標準回覆。說一個像「我的地址」這樣的簡短提示，就得到完整內容，這能去掉那些容易拖延的小任務。SpeechBee 把它們叫作片段。在 Mac 上，macOS 的鍵盤設定裡也有文本替換，可以展開輸入的縮寫。 ## 6. 聽回去，而不是重讀 如果重讀自己寫的東西是你會跳過的一步，那就讓它讀給你聽。在 Mac 上，輔助使用設定中的朗讀所選範圍會在你按 Option + Esc 時朗讀選取的文字。SpeechBee 在你按朗讀鍵時用自然的聲音朗讀選取的文字，你可以把視線移開聽。參閱 [Mac 上的文字轉語音](https://speechbee.app/zh-tw/guides/text-to-speech-on-mac)。 ## 7. 私人的內容就保持私密 邊想邊說，常常意味著說出你不會打進網站的話。雲端聽寫 App 會把你的音訊發到它們的伺服器。本地 App，包括 SpeechBee，在你的裝置上轉寫，從不上傳音訊。 ## 用 SpeechBee 來設定 SpeechBee 是我們開發的 App，它就是圍繞上面這些步驟做的。一個鍵在任何 App 裡聽寫，一個鍵聽選取的文字，去除贅字（英語、德語、西班牙語和法語），常打內容的片段，一切都在你的 Mac、iPhone 或 iPad 上處理。免費 7 天，之後在台灣 App Store 每月 NT$290、每年 NT$2,490，或一次性 NT$2,990。 > **SpeechBee 與中文：** SpeechBee 預設模型支援的 25 種歐洲語言不包括中文。要在 Mac 上用中文聽寫，請在 SpeechBee 的設定中開啟選用的 Whisper 模型（約 606 MB）。在 iPhone 和 iPad 上，在 SpeechBee App 中加入中文，App 會下載一個獨立的 Whisper 模型（約 217 MB），之後鍵盤就能用中文聽寫。兩種情況下，語音辨識都在你的裝置上進行。朗讀方面，Mac 上有普通話聲音；iPhone 和 iPad 目前還沒有中文朗讀聲音。 ## 常見問題 ### 聽寫對 ADHD 有幫助嗎？ 我們不能做健康方面的宣告，聽寫也不是治療方法。聽寫能做的，是減少從一個想法到寫成文字之間的步驟。這對你是否有幫助，要你自己試一試；如果你在尋求 ADHD 方面的支援，請和專業人士討論。 ### 在 Mac 上開始聽寫最快的方法是什麼？ 在系統設定、鍵盤中開啟聽寫，然後用麥克風鍵或快速鍵。或者使用在任何 App 裡按住一個鍵就能開始聽寫的 App。我們的[如何在 Mac 上聽寫](https://speechbee.app/zh-tw/guides/how-to-dictate-on-mac)指南有詳細步驟。 ### 為什麼我一停頓，Mac 聽寫就停了？ Apple 的聽寫在 30 秒沒有語音後會自動停止。重新開始，或者使用會一直聽到你停止為止的 App。 ## 延伸閱讀 - [如何在 Mac 上聽寫](https://speechbee.app/zh-tw/guides/how-to-dictate-on-mac) - [如何在 iPhone 上聽寫](https://speechbee.app/zh-tw/guides/how-to-dictate-on-iphone) - [如何讓 Mac 朗讀文字](https://speechbee.app/zh-tw/guides/text-to-speech-on-mac) ## 資料來源 均於 2026 年 10 月 12 日確認。 - [Apple：在 Mac 上聽寫訊息和文件](https://support.apple.com/zh-tw/guide/mac-help/mh40584/mac) - [Apple：讓 Mac 朗讀螢幕上的文字](https://support.apple.com/zh-tw/guide/mac-help/mh27448/mac) - SpeechBee 資訊來自我們的[首頁](https://speechbee.app/zh-tw)和[隱私權政策](https://speechbee.app/privacy)