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title: "手或手腕疼时少打字：Mac 上的听写"
description: "如何在 Mac 和 iPhone 上用声音代替大量打字：系统自带的听写、免手动控制的语音控制、一键听写 App、片段和朗读。不是医疗建议。"
url: "https://speechbee.app/zh-cn/guides/dictation-for-hand-pain"
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# 手疼时少打字

如果打字让你不舒服，你的 Mac 可以替你承担很多。这篇指南介绍系统自带的选择、各自适合做什么，以及怎样设置才能尽量少打字。

SpeechBee 团队撰写。于 2026 年 10 月 12 日更新.

> ### 请先阅读这里
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> 这篇指南讲的是软件，不是健康。它不是医疗建议，我们也不声称听写能预防或治疗任何疾病。如果你的手、手腕或手臂疼痛，请去看医生或物理治疗师。下面讲的是怎样在 Mac 和 iPhone 上少打字。

## 在 Mac 上用声音的三种方式

| 工具 | 做什么 | 费用 |
|---|---|---|
| Apple 听写 | 在任何文本栏里把语音变成文字 | macOS 自带 |
| 语音控制 | 让你用说出的命令输入文字和控制 Mac，代替键盘、鼠标或触控板 | macOS 自带 |
| SpeechBee 这类听写 App | 带自定词典、片段和去除口头禅的语音转文字，按一个键启动 | 付费，有免费试用 |

它们解决不同的问题。听写代替打字。语音控制同时代替鼠标和键盘，所以如果用手本身就有困难，应该先看它。听写 App 介于两者之间，面向仍然用鼠标或触控板、但想大幅少打字的人。

## Apple 听写

在**系统设置**、**键盘**、**听写**中打开。然后在任何文本栏中按麦克风键或你的听写快捷键，开始说话。你可以在同一个设置里选择别的快捷键，包括自定的组合键，所以选一个按起来舒服的。它在静默 30 秒后会停止。完整指南见[如何在 Mac 上听写](https://speechbee.app/zh-cn/guides/how-to-dictate-on-mac)。

## 语音控制

语音控制让你用说出的命令输入文字和控制 Mac，代替键盘、鼠标或触控板。Apple 提示，语音控制打开时，标准的听写不可用，因为语音控制会自己处理听写。如果你需要尽量少动手地使用 Mac，从这里开始。它在**系统设置**、**无障碍**中。

## 一键听写 App

如果你主要是想不再打长文，听写 App 每句话需要的按键可能比系统听写更少：

- **一个键，按住或切换。** 在 SpeechBee 中你选择按键，比如右侧 Command 或 F5，并选择是说话时按住它，还是按一次开始、再按一次停止。切换模式意味着你说话时不用一直按着键。
- **词典。** 教它认对总写错的名字和术语，这样只需改一次，不用每次都重打。
- **片段。** 说“我的地址”或“预约链接”，就得到完整文字，不用打字。
- **去除口头禅。** “嗯”“呃”会在文字落下前被去掉，要删的就少了；这一功能只支持英语、德语、西班牙语和法语，不支持中文。

SpeechBee 不能替代语音控制。它不能用声音控制你的 Mac。它把你说的话打出来，并朗读文字。

## 用听代替滚动

读长文意味着滚动，滚动意味着用手。让文字被朗读出来，你可以让手休息着就听完一封邮件或一篇文章。在 Mac 上，在**无障碍**、**阅读与朗读**中打开**朗读所选内容**，选中文字按 Option-Esc。SpeechBee 在你按朗读键时用自然的本地声音朗读选中的文字。参阅 [Mac 上的文字转语音](https://speechbee.app/zh-cn/guides/text-to-speech-on-mac)。

## 在 iPhone 和 iPad 上

在**设置**、**通用**、**键盘**中打开听写，然后点按键盘上的麦克风。Apple 说，iPhone 上的听写在很多语言中不需要网络连接。SpeechBee 也有 iPhone 和 iPad 键盘，打开可选的 iCloud 同步后，词典和片段与 Mac 上相同。参阅[如何在 iPhone 上听写](https://speechbee.app/zh-cn/guides/how-to-dictate-on-iphone)。

## 打字最少的设置

1. 打开 Apple 听写或安装一款听写 App，选一个容易按的快捷键。
2. 如果按住一个键不舒服，就用切换模式。
3. 把你最常用的名字和术语加进词典。
4. 为每周要打不止一次的内容创建片段。
5. 打开朗读声音，让长文可以用听的而不是滚动着看。
6. 如果你需要用声音控制整台 Mac，设置语音控制。

> **SpeechBee 与中文：** SpeechBee 默认模型支持的 25 种欧洲语言不包括中文。要在 Mac 上用中文听写，请在 SpeechBee 的设置中打开可选的 Whisper 模型（约 606 MB）。在 iPhone 和 iPad 上，在 SpeechBee App 中添加中文，App 会下载一个单独的 Whisper 模型（约 217 MB），之后键盘就能用中文听写。两种情况下，语音识别都在你的设备上进行。朗读方面，Mac 上有普通话声音；iPhone 和 iPad 目前还没有中文朗读声音。

## 常见问题

### 能不打字使用 Mac 吗？

大部分可以。听写在文本栏里代替打字，语音控制让你用说出的命令控制 Mac，代替键盘、鼠标或触控板。两者都是 macOS 自带的。

### 听写和语音控制有什么区别？

听写把语音变成文字。语音控制让你用声音操作 Mac，并自己处理听写，所以语音控制打开时标准听写不可用。

### 听写对重复性劳损或腕管综合征有好处吗？

我们不能提供医疗建议。听写能减少你打字的量，这是否适合你，请咨询医生或物理治疗师。

### SpeechBee 能用声音控制我的 Mac 吗？

不能。SpeechBee 把你说的话打进任何 App，并朗读选中的文字。要用声音控制 Mac，请使用 Apple 的语音控制。

## 延伸阅读

- [如何在 Mac 上听写](https://speechbee.app/zh-cn/guides/how-to-dictate-on-mac)
- [SpeechBee 和 Apple 听写对比](https://speechbee.app/zh-cn/compare/speechbee-vs-apple-dictation)
- [如何让 Mac 朗读文字](https://speechbee.app/zh-cn/guides/text-to-speech-on-mac)

## 来源

均于 2026 年 10 月 12 日核对。

- [Apple：在 Mac 上听写信息和文稿](https://support.apple.com/zh-cn/guide/mac-help/mh40584/mac)
- [Apple：让 Mac 朗读屏幕上的文本](https://support.apple.com/zh-cn/guide/mac-help/mh27448/mac)
- [Apple：在 iPhone 上听写文本](https://support.apple.com/zh-cn/guide/iphone/iph2c0651d2/ios)
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